10 hábitos para una vida saludable

La clave está en incorporar costumbres que te acompañen cada día a mantener un peso corporal óptimo y. una mente equilibrada, creativa y con emociones positivas.

Para sentirnos  bien, sanos y llenos de energía, es primordial añadir variedad de alimentos en nuestra alimentación y sumar actividad física regularmente. Nuestro organismo necesita de buenas elecciones y por eso compartimos en esta nota, los mejores consejos para llevarlos a la práctica.

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1. Nutrición variada: requerimos más de 40 alimentos distintos para vincular a nuestros hábitos alimenticios. Ellos deben ser frescos para cocinarlos en sabrosos platos y de manera equilibrada.

2. Hidratos de carbono: pan y arroz integral, cereales y otros nutrientes ricos en hidratos de carbono, son importantes ya que el 60 por ciento de las calorías en las dietas deben venir de estos productos. Lo ideal es aumentar el consumo de fibra con el aporte de estos alimentos.

3. Frutas y vegetales: son los protectores de nuestro cuerpo y por ello, deben incorporarse al menos, cinco raciones al día.

4. Peso estable: depende de múltiples factores, entre ellos, la altura, la edad, el sexo y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, en los huesos y en articulaciones. La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si estás ganando peso, tenés que comer moderadamente y ser más activo.

5. Raciones reducidas: no hay que dejar de comer sino, incorporar platos más pequeños para alimentarnos bien.

6. Realizar las 4 comidas fundamentales: no saltearse platos, especialmente el desayuno, que nos ayuda a tener saciedad.

7. Agua: beber al menos 2 litros y medio de líquido al día, colabora en mantener al organismo hidratado. Además, para realizar deportes en verano, es fundamental!

8. Ejercicio: la ingesta de demasiadas calorías puede dar lugar a un aumento de peso indeseable. Por lo tanto, realizar actividad física ayuda a quemar calorías, es bueno para mantener un corazón sano, hace bien al sistema circulatorio, a la salud en general y al bienestar del organismo.

Hay ejercicios que podemos hacer diariamente como: subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor y caminar durante las charlas telefónicas.

9. Modificaciones graduales: generar cambios en el estilo de vida de manera paulatina, es más fácil que hacerlos todos juntos. Se aconseja en un lapso de una semana, anotar los alimentos y bebidas que consumimos entre las comidas y durante ellas. Elegir frutas en lugar de galletas, es una buena manera de generar un hábito sano.

10. Equilibrio: es el secreto del éxito para organizar nuestra vida con buenas costumbres alimenticias y deportivas. Los alimentos proporcionan energía, bienestar y equilibrio emocional. Todo ello encierra la clave para vivir saludablemente.

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Fuente: doctora Virginia Busnelli (MN 110351), especialista en nutrición.

Comentarios de esta nota

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