7 alimentos que te hacen rendir mejor en tu trabajo

Mantenerte concentrada durante largas horas en algún desarrollo intelectual, es un desafío para cualquier persona. Y en eso la alimentación es clave.

Prestar atención, estudiar, rendir exámenes, trabajar con textos, memorizar y comprender todo lo que necesitamos, es mucho más difícil de lo que parece. En ocasiones, estas tareas pueden convertirse en actividades estresantes donde fijar la concentración, es complicado para alcanzar los objetivos.

En esta nota te damos algunas pautas de cómo controlar ciertos factores y obtener los resultados que deseamos.

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1. Alimentación: una sana nutrición ayuda a mejorar los procesos cognitivos e incluso, combatir la ansiedad al que uno está expuesto en momentos donde se trabaja bajo presión. Comer liviano es importante para aprovechar mejor el tiempo de estudio, es decir, se deben ingerir alimentos que no insuman demasiado esfuerzo para el estómago y el sistema digestivo porque, si éste trabaja intensamente, requiere más irrigación sanguínea por lo que, el cerebro, recibirá menor cantidad de ella.

2. Productos procesados: harinas como el pan, galletas o tortas no son recomendables cuando uno necesita enfocarse en un tema puntual. Lo aconsejable es optar por las frutas, vegetales frescos y frutos secos como almendras y nueces. Estas últimas,  tienen un alto contenido de fósforo, ácidos grasos y omega 3, que colaboran en el rendimiento intelectual.

3. Romero: es una excelente alternativa cuando necesitamos memorizar datos.

4. Chocolate amargo: Sus sustancias favorecen la concentración debido al alto contenido de cacao sin agregados de azúcar ni leche, ya que dichos ingredientes lo vuelven pesado y trabajoso de digerir.

5. Agua: estar bien hidratado es fundamental para que el cerebro pueda realizar correctamente todas sus funciones. Beber dos litros y medio al día, es esencial para el entendimiento. Una buena idea es tener siempre una botella de agua sobre el escritorio donde estudiamos, para no olvidar ingerir algunos sorbos durante nuestro trabajo.

6. Manzanas: una al día resulta ser tan efectivo para mantenernos despiertos como una taza de café. Sin embargo, las manzanas son saludables, livianas e ideales para consumir como snacks dado que combaten el estrés y la ansiedad en épocas de exámenes y, el café, si bien nos mantiene en estado de alerta, es a costa de alcanzar gran excitación que no es el mejor de los estados cuando queremos enfrentar una ardua jornada de trabajo.

7. Palta (aguacate) y banana (plátano): ambos son aliados naturales en mejorar el pensamiento crítico. Las bananas tienen gran cantidad de potasio y vitamina C y B6, que ayudan a la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, asociados al rendimiento mental. Por su lado, la palta contiene grasas monoinsaturadas que mejoran la irrigación sanguínea y la comunicación neuronal.

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Fuente: www.equilibramos.cl, http://ecoosfera.com, www.todoexpertos.com

 

 

Comentarios de esta nota

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