7 snacks saludables para comer en la semana

Maneras ligeras de picotear entre horas por menos de 200 calorías. Alimentos ricos que se pueden elegir adecuadamente cuando nos tentamos y no queremos subir de peso.

Con un poco de voluntad y sorteando los dulces en exceso y las grasas saturadas, podemos saborear deliciosas opciones sin que la balanza nos juegue una mala pasada. En esta nota te contamos cuáles son los aperitivos que se pueden comer para que no engordes, siempre siguiendo una línea saludable y que no supere las 200 calorías diarias.

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1. Yogurt descremado con cereales o granola, ricos en calcio, proteínas y mucha fibra que nos ayudan a calmar el apetito (que no superen las 150 calorías).
2. Salvado o avena (40 gramos diarios no llegan a las 100 calorías). Se pueden ingerir con medio vaso de leche descremada, frutillas y medio plátano (banana) para convertir ese plato en un desayuno riquísimo.
3. Almendras, ya que los frutos secos son snacks muy sabrosos para comerlos entre horas. Con sólo 15 almendras se obtienen 100 calorías que aportan gran cantidad de fibra, vitamina E, calcio, proteínas y grasas buenas que nutren nuestra piel y el cabello.
4. Queso light y frutas para una merienda deliciosa. Es una de las alternativas al clásico yogurt con frutas. Consumir 100 gramos de queso descremado, equivale a 50 calorías. Añadir una fruta como pera o manzana, le da un touch más dulce.
5. Semillas de girasol que contienen vitaminas, minerales, magnesio, sodio, son antioxidantes y sólo tienen 180 calorías cada 30 gramos. Super nutritivas!
6. Brocheta de frutas con varias vitaminas y fibra. Seleccionar las frutas preferidas y disfrutar de esta opción por 100 calorías. El consejo en todos los casos, es que las porciones sean pequeñas.

7. Jamón serrano y queso sacian enormemente el apetito al tiempo que es rico en proteínas, calcio, potasio y lo mejor de todo es que solamente tiene 190 calorías.

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Hay que realizar al menos cinco ingestas diarias pero uno de los errores más frecuentes que cometemos a la hora de querer adelgazar, es reducir el número de comidas. Perder peso es simple cuando aprendemos a combinar los alimentos en forma correcta ya que aceleran el metabolismo. Esta lista de snacks sanos, bajos en calorías y llenos de nutrientes que te proponemos, te ayudarán a saber qué consumir a media mañana o durante la tarde, para evitar atracones indeseados y así, controlar la sensación de hambre y colaborar con una mejor digestión.

Fuente: http://enforma.salud180.com, www.imujer.com, www.marie-claire.es

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