¿Querés perder calorías antes de que te sorprenda el verano?

Sin someterte a dietas rígidas ni eliminar un grupo de alimentos, te contamos cuáles son los mejores tips para lucir divina en la temporada veraniega.

Cuando se asoman unos kilitos indeseados, es tiempo de  prestar atención para incrementar la actividad física. Sin pretender lograr en dos meses el resultado que se obtiene durante un año entero de gimnasio, compartimos estos consejitos para llegar en buena forma al verano.

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1. Nutrición: iniciar las comidas con vegetales y frutas de estación. Incorporarlas a una rica ensalada fresca con verduras que contengan fibra y brinden saciedad para reducir las porciones. Añadir proteínas magras o legumbres para completar el plato y por supuesto, poner especial dedicación a los aderezos como mayonesa, crema, quesos y croutones, ya que pueden ser una trampa altamente calórica.

2. Entorno favorable: retirar del alcance de la mano (y de la vista) todo aquello que tiente o cueste controlar. Galletitas, pan y golosinas deben ser reemplazados por fuentes con frutas, cereales y vegetales listos para consumir. Una buena opción es tener quesos magros y yogures light en la heladera.

3. Merienda: es fundamental hacer una pausa para tomar un té y comer una tostada con queso crema bajo en calorías o, una fruta, para llegar con más control a la ingesta de la noche.

4. Almuerzo y cena: si las comidas principales se retrasan, es primordial agregar una colación. Nunca pasar por la heladera y terminar esa porción de pizza que sobró de la noche anterior o aquél trozo de torta lleno de chocolate. Las colaciones en estos casos, no deben superar las 100 calorías. Por eso 30 gramos de frutos secos o de queso descremado, es lo aconsejable para tener en un tupper preparado para toda ocasión. Otra idea saludable es consumir gelatina light. Acordate de que la clave está en evitar los picoteos descontrolados.

5. Cena en restaurante: es preferible saber qué plato pedir de antemano, sin mirar la carta ya que eso, puede ser una gran tentación a echar por la borda el esfuerzo de toda la semana. Un pescado a la parrilla con vegetales al vapor o, una porción de pollo con ensalada, se perfilan como ideales para disfrutar de una velada sin excesos.

6. Platos pequeños: achicar la porción y comer en platos más reducidos que los habituales para ir acostumbrando la mirada acerca de lo que vamos a consumir.

7. Comer cada cuatro horas: nunca hay que dejar de ingerir alimentos por un lapso mayor a ese tiempo. De esa forma, se evita llegar a la cena comiendo demasiado y no se pierde el foco del objetivo nutricional.

8. Actividad física: comenzar con un plan de ejercicios al aire libre, en tu hogar o bien en el gym, aumenta el gasto calórico. Una buena caminata hacia el lugar de trabajo o el uso de la bicicleta como transporte diario, favorece el descenso de peso. Es importante cambiar la rutina y agregar ejercicios de mayor intensidad e intermitentes de corta duración, para estimular el metabolismo de las grasas en el músculo.

9. Hidratación: beber al menos 8 vasos de agua al día, infusiones, jugos sin azúcar y gelatinas o sopas light, colaboran en tener una alimentación saludable.

10. Elegir la unidad: ya sea un chocolate, un helado o un paquete de galletitas, se debe seleccionar la opción más pequeña. Por ejemplo, en lugar de comprar el chocolate con almendras de 240 gramos, elegir uno amargo de 40 gramos. O bien, pedir un vaso de helado pequeño de sabores light y no ½ kilo de gustos que contengan cremas altas en grasas.

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Intentá siempre elaborar platos nutritivos, ligeros y atractivos, sin perder de vista el placer de disfrutar aquellas cosas que más te gustan. Apropiarse de hábitos saludables que permitan mejorar  el estilo de vida, es  la mejor alternativa para alcanzar la meta deseada y poder mantenerla en el tiempo.

 

Fuente: Dra. Paola Harwicz

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