¿Sabías que el calcio es tu mejor aliado?

Este mineral es considerado un nutriente esencial porque el cuerpo no es capaz de producirlo. Por lo tanto, debemos obtenerlo a través de los alimentos.

No es un secreto que, en particular para las mujeres, el calcio es fundamental. Eso es debido a las diferencias metabólicas que existen entre ambos sexos. Además, hay ciertos momentos en la vida de la mujer en que el consumo de calcio debe aumentar por encima de los niveles normales, ya sea por condición especial o por causas naturales. A continuación, te contamos cuáles son esas etapas.

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1. Entre los 9 y los 18 años: antes y durante la adolescencia, las chicas deben aumentar el consumo de calcio porque el crecimiento en estas edades, es extremo y fundamental para crear tejido óseo, entre otras funciones. Se recomienda consumir 1.300 miligramos (cuatro vasos de leche diarios).

2. Entrenamiento intenso: en el caso de los atletas de alto rendimiento o personas que simplemente se encuentran bajo el rigor de una ejercitación física considerable (con una rutina de fuerza), los profesionales de la salud manifiestan que si los músculos tiran de los huesos ejerciendo fuerza sobre éstos, la respuesta natural del cuerpo es incrementar su densidad. Por eso es que el calcio es el principal mineral para fabricar la masa de los huesos. El mismo juega un papel fundamental para que los músculos respondan al estímulo nervioso durante la contracción muscular.

3. Embarazo: durante este periodo, la madre debe alimentar dos organismos, el de ella y el de su hijo. Por ende, el calcio es primordial para la formación de los huesos, dientes, corazón, nervios y músculos del bebé.

3 consejos nutricionales para las necesidades de las embarazadas en cada etapa de lactancia

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1. La leche materna provee al bebé de los nutrientes necesarios para su completo desarrollo, incluyendo el calcio. Al consumir alimentos ricos en este mineral, la madre previene la pérdida del mismo en sus propios huesos.

2. Cuando hay osteoporosis, es decir, baja concentración de calcio, las consecuencias para el cuerpo suelen ser:

A. Huesos más débiles y propensos a fracturas.

B. En edades avanzadas, ocurre un proceso de degeneración que sucede naturalmente con el transcurrir del tiempo o, puede estar relacionado con los cambios hormonales que ocurren en la menopausia.

3. Después de los 50 se aconseja aumentar la ingesta de calcio a 1.000 miligramos por día ya que, esta cantidad, se obtiene tomando solamente 3 vasos de leche diarios.

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Nota: el consumo de calcio es sumamente importante para todos pero, para las mujeres, es muy necesario incorporarlo a su dieta cotidiana y mantener de esa manera, sus huesos fuertes y su salud en perfecto estado siempre.

 

Fuente: www.vix.com

 

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